年齢を重ねるにつれて

 

以前の様にグッスリ眠れなくなった

 

夜中に何度も目がさめる

 

朝起きた時に何故か疲れている。。。

 

 

ということはありませんか？

 

 

私自身も年を重ねていく中で

 

感じている睡眠の変化について

 

日々のセッションで感じていることも交えて

 

考察していきます。

 

 

ー睡眠と自律神経との関係ー

 

睡眠は、心身の健康を維持するためにも

 

大切なものです。

 

私たちが眠っている間には

 

身体の修復

 

記憶の整理など、いろいろな働きが行われています。

 

 

しかしながら

 

加齢と共に深い睡眠は減少する傾向があり

 

途中で目が覚めやすくなったりもします。

 

 

こうした変化には

 

年齢に限らず

 

日々の生活習慣や自律神経の働きも関係しています。

 

 

自律神経は

 

呼吸、体温調節、心拍や消化など

 

意識しなくても働き続けている身体の機能を調整しています。

 

 

主に交感神経と副交感神経があり

 

活動、緊張、休息など

 

状況に応じてその時々で働きを変化させています。

 

日中の活動時には交感神経の働きが高まり

 

夜間の休息時には副交感神経の働きが高まる傾向がありますが

 

 

 

日常の生活の中のストレスだったり

 

ネットの影響による情報過多などにより

 

心身が緊張した状態から抜け出しにくくなることがあります。

 

 

体は疲れているのになかなか眠れない

 

頭の中が常に忙しく寝ているのに疲れている

 

現代社会は、体を休めるだけではなく

 

情報から離れて静かに過ごす時間も

 

少なくなっているのかもしれません。

 

 

大切なのは

 

常にノーストレス

 

常にリラックスしていること

 

ではありません。

 

 

動く時にしっかり動けて

 

休む時にしっかり休める身体であり

 

その切り替えができることです。

 

 

ー疲れている時こそ運動をー

 

疲れている時は、できるだけ体を動かさず

 

じっと休んでいたいと思うかもしれませんが

 

疲労の種類によっては

 

適度に体を動かすことが疲労感の軽減や回復の

 

サポートになったりします。

 

 

これはアクティブレスト（積極的休養）と呼ばれ

 

私自身も意識して取り入れていて

 

セッションの合間に散歩に出かけたり

 

1日の終わりに軽い運動をしてからお風呂に入るようにしています。

 

 

もちろん、強い睡眠不足や体調不良の場合は

 

運動よりも休息を優先します。

 

 

大切なのは、その日の身体の状態に合わせて

 

自分で選択をする、ということです。

 

 

ー身体の緊張と休息ー

 

私は日々

 

ジャイロトニック®︎、ピラティスなどのエクササイズ指導と

 

クラニオセイクラルセラピーの施術を行なっています。

 

 

その中で体を動かすことと休息することは

 

深い繋がりがあると感じています。

 

 

緊張度の高い方の身体に触れると

 

仙骨周辺に強い緊張や重さを感じることがあります。

 

その場合は脚もとても重たく

 

体全体の動きもぎこちなくなっていたりします。

 

 

そこでエクササイズを通して全身のつながりを引き出していくと

 

ご本人も驚くほど身体に力が伝わりやすくなっている

 

ことがよくあります。

 

 

そして、身体を動かした後に

 

クラニオセイクラルセラピーを行うと

 

ご本人が感じるリラックス感にも違いが見られたりします。

 

 

これらは日々のセッションを通して

 

感じていることであり

 

全ての人に同じ変化が起きるわけではありませんが

 

 

『身体を動かすこと』が

 

筋力や柔軟性を高めるためだけのものではなく

 

その後の休息へつながるきっかけに

 

なるのではないかと考えています。

 

 

ー睡眠の質を高めるためにー

 

睡眠の質を高めることを考える時

 

夜の過ごし方だけでなく

 

日中の生活習慣にも目を向けることが大切になります。

 

 

・朝、自然光を浴びる

 

・できるだけ規則的な時間に起きる

 

・適度に身体を動かす

 

・長時間同じ姿勢で過ごさない

 

・就寝直前の食事、飲酒を控える

 

・カフェインの摂取時間に気を配る

 

・夜、照明を落とし静かに過ごす時間を作る

 

 

特にアルコールは飲むと眠くなることがありますが

 

睡眠を不安定にし

 

途中で目が覚める原因にもなります。

 

 

また、PCやスマートフォンの画面の光だけでなく

 

とめどもなく入ってくる情報や刺激によって

 

脳の覚醒を高めることもあります。

 

 

便利なものに囲まれた生活だからこそ

 

意識的に情報から離れる時間も必要なのかもしれません。

 

 

ー動くことと休むことー

 

私たちの身体は活動するための働きと

 

休息し回復するための働きが備わっています。

 

どちらか一方だけを大切にするのではなく

 

両方のバランスを考えることが大切です。

 

 

身体を動かすことにより

 

今の状態に気づき

 

必要な時は休息をとる。

 

 

年齢を重ねるにつれ睡眠の質も変化するからこそ

 

今の自分に合った生活習慣を

 

見つけていきたい、と思います。

 

 

よい睡眠は

 

夜だけで作られるものではありません。

 

日中の活動と夜の休息。

 

 

両方を大切にしながら

 

心身が健やかに過ごせる環境を整えていきましょう。

 

※睡眠の不調が長く続く場合には生活習慣以外の原因も考えられることもあります。

強い日中の眠気や疲労感、頻繁な中途覚醒が続く場合は医療機関に相談するようにしてくださいね。